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2011年决战高考之际 18般武艺让你安然度过前夜

2011-9-15 9:03:00 中国114招生网内蒙古站 【 】  

实用睡眠对策

不要错过入眠时机

人体到了夜晚,体温自然会下降,新陈代谢减缓,身体进入放松状态。但是如果体温太低,身体发冷,反而不容易入睡。因此一般理想的就寝时间是晚11时到12时左右,即使复习晚睡也最好不要超过1时或2时。

营造好的睡眠环境

睡觉前营造一个睡眠环境,比如幽暗的灯光,轻柔的音乐、干净的被褥,也可以点上一些芳香精油,让周围充满足够的暗示……该休息了,好好地睡一觉吧!

给自己选一个好枕头

睡眠状态有周期性,刚刚睡着时睡得最深,之后又变浅,再变深,周而复始。最初的熟睡关键是枕头,理想的枕头是既能够维持颈部与头部之间的自然曲线,又不会对颈部造成压力。所以考生选个好枕头很关键。

深呼吸做放松练习

可以在睡不着的时候做一些放松练习,深深地吸气,速度很慢,吸入足够多的气体后,停止片刻,然后慢慢地呼出,既慢又均匀,反复几次,使得身体放松,这样对于不是很严重的失眠,就可以产生效果了。

慢慢数数有助睡眠

大家熟知的数数法也是一个很好的方法。可以慢慢地数数,也可以数羊,或者是什么别的东西。

但是不论数什么,有三个要点大家一定要记住:用来数数的东西一定是枯燥的,不需要动脑去记忆的;数数的时候一定要慢,速度要减慢,最好是越来越慢;数数的时候不用去想,自然数下去,这样的做法才是有效的。

利用心理调整

如果以上做法都不奏效,说明失眠某种程度上与心理稳定程度有关,可以运用心理调整的方法:找出自己目前不足的地方、最担心的问题,然后计划一下。

离高考仅一天的这个日子里,考生想想有哪些不足与问题,针对这些不足与问题,还能做些什么,能做到什么程度,有哪些是已经不可能去弥补的了。

明确这一点后,就不必再为这些忧虑了,安心下来,把自己已经掌握的再仔细复习,任何考试都会留有遗憾,只要把会的发挥好,就是胜利了。不再为考试的事忐忑不安,当然能睡好觉了。

午睡10分钟相当于夜晚1小时

考生应该学会用各种方法调节自己的睡眠。如果夜间睡得少,睡得差,可以通过午睡调节。有条件的考生回家睡半个小时,上午的疲劳随即消失。中午不能回家的考生,也应该在教室里趴一小会儿。不要小瞧这一点点的工夫,中午趴10分钟相当于晚上半个小时甚至一个小时的深度睡眠。

失眠切勿乱用药

高考在即,不少考生因压力过大导致失眠,更有部分考生在没有医生指导下自己服用安眠药帮助睡眠。专家特别提醒考生,考前失眠切忌乱服药物。

专家建议,不要用茶、咖啡之类的具有刺激性的饮料来提神,这样不仅会打乱本身固有的生物钟,而且不利于睡眠质量的提高。

专家还特别指出,安眠药不能用。吃了安眠药前半夜一般不会起作用,药效会在后半夜产生。在第二天可能会出现头晕、昏昏欲睡等症状,这样当然就会影响第二天的考试了。

考前一天作息咋安排

考前一天更要关注孩子的生活节奏,除注意不要与平时有太大的变化外,为防止意外事件的发生,不要让孩子参加激烈、体能消耗大的活动。也不能过度放松和休息,要点是:保证充足的睡眠,既不熬夜,也不过早上床,还可作适当的复习。在高考前一天,还要检查落实考试的住、用、行,包括考试用品、赴考的交通、中午吃饭和休息等。黄习珍

快速入睡也不难

摆动法:自由站立,全身放松,双手在体前有节律地上下摆动,双腿带动身体进行有节律的抖动,10分钟左右。

自我按摩:和做眼保健操一样用手指推眼眶周围,后揉太阳穴以及眉心各2分钟,然后揉按颈椎两侧的下陷处,即风池穴3分钟。

深呼吸:睡觉前数自己呼吸的次数,同时做深呼吸,呼气时尽量呼尽,吸气时尽量吸足,想象气吸入腹部,吸气呼气都要缓。一般36次左右。

睡眠要规律

睡眠要足够

对20岁左右的青年人来说,包括晚上的睡眠和午睡,一天一般要睡够8小时。所谓睡够,就是睡后头脑清醒,白天不困倦,精力充沛。

挑灯夜战,晚睡早起。这种做法虽可理解,但挤占睡眠时间太多,睡眠时间太短,大脑得不到应有的休息,就会影响大脑的反应敏感度、记忆力、思维能力,也影响人的心理情绪。这样复习,效率不高,考试时的状态也不佳,常常得不偿失。

睡眠要守时

睡好的第一要诀就是守时。睡不好的人,大多与他们睡眠不守时有关。

有些学生形成了晚上“开夜车”、白天睡觉的习惯,这种睡眠———觉醒节律极不利于高考。因为高考安排在白天,如果考生最清醒时是晚上,最不清醒时刚好是考试时间,就会影响考试水平的正常发挥。正确的做法是,在复习阶段,应按照高考时的作息时间作息,将自己的最佳状态调整到上午和下午考试时间。调整的方法是临考前一两周内坚持晚上10时前睡觉,早上6时,不管睡得好不好准时起床,每天都如此。几天过后,就会慢慢适应早起早睡的习惯。

失眠有办法

首先,对失眠要有正确的认识。偶尔失眠后,不要灰心气馁,你要想那对你没有太大的危害,你仍要按时作息,不要提前睡觉,早晨要准时起床。

其次,坦然面对失眠。偶尔失眠后不要有“求睡”心态。正确做法是不要以为昨晚失眠,今晚也会睡不着;要身心放松,闭目养神,同样能够起到休息的目的,睡意反而会不期而至。

其三,不要把功课和考试带上床。上床之前半小时应在安静中度过,不要看书、想问题;上床后,要排除一切杂念,不要思虑复习或考试。可以想象一些让人轻松舒畅的景象。

充足而良好的睡眠是保证高考学子精力充沛、心态宽舒与平衡的前提。遗憾的是,很多考生既没有足够的睡眠时间,也没有很好的睡眠。有的因考前过度紧张常常失眠,有的即使能及时入睡,睡眠质量也不高,如睡眠不深、整夜做梦等。
 

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